Dicas e Artigos

𝔸𝕋𝔼ℕℂ̧𝔸̃𝕆 ℍ𝕆𝕄𝔼 𝕆𝔽𝔽𝕀ℂ𝔼𝕊

- ja sabemos que permanecer muitas horas sentado não é bom pra coluna nem pra #saúde

- imagina permanecer sentado com uma má #postura ?

- esse aumento de carga no disco da #coluna predispõe às degenerações e consequentemente, à #dor

- procure manter uma boa postura, adequada e confortável pra você

- se programe para levantar de tempos em tempos, se espreguiçar, respirar de forma mais tranquila e se hidratar.

- sua coluna agradece

Vejam esses dois artigos que falam sobre permanecer por longos períodos sentado:

Este estudo da foto avaliou 71.363 pessoas entre 18-99 anos, por um período de 5.4 anos. E concluiu que existe 2x mais risco de mortalidade por todas as causas naqueles que sentam mais de 10h por dia e não fazem atividade física. (Comparado com quem senta menos de 6h).

Vale lembrar também que permanecer sentado por longos períodos causa prolongada sustentação da flexão lombar, redução da lordose nessa região e sobrecarga estática nos tecidos osteomioarticulares da coluna, fatores esses que estão relacionados diretamente ao desenvolvimento da dor lombar.

Por isso, a recomendação de não permanecer muito tempo sentado e praticar atividade física diariamente! 💪🏼

Se vc está trabalhando de casa e tem a sensação que está trabalhando mais (e deve estar mesmo, afinal, cortou a pausa do cafézinho), coloque lembretes para a cada 1h30’ levantar e andar um pouco...

E lembrem-se, qualquer desconforto procurem um especialista

Cuidem-se

Esse artigo de 2019 comparou grupo controle com grupos de treinamento do CORE e facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF)

CONCLUSÃO: o treinamento do CORE e de PNF por 4 semanas proporcionou efeitos a curto e longo prazo (seguimento de 3 meses) nos resultados relacionados a dor, e também aumento da atividade muscular profunda do tronco em pacientes com dor lombar crônica

Ou seja, fornecer percepção da musculatura estabilizadora e reforço muscular trouxe benefícios para melhora da dor!!

Fontes:

Petersen et al. international Journal pf Behavioral Nutrition and Physical Activity 2014, 11:13

Marques et al. Características Biomecânicas, ergonômicas e clínicas da postura sentada: uma revisão. 2010, 17(3)